Niet durven toch doen “leren” 50 % klaar

Privé: Niet durven en toch doen Niet durven toch doen “leren” 50 % klaar

Inleiding

Angst is een naar gevoel. Het kan ons ervan weerhouden nieuwe dingen te proberen. Het kan ons ervan weerhouden om dat na te streven wat je echt wilt in dit leven. Angst beïnvloedt onze spijsvertering, ons slaappatroon en ons geluk. Angst kan ook aanzetten tot verschrikkelijke dingen denk maar eens aan oorlogen.

Het is moeilijk om geen angst te hebben, omdat we allemaal angst ervaren op verschillende momenten. Sommigen van ons zijn misschien beter in lastige dingen als anderen. De een kan iets makkelijk doen wat de ander weer als heel angstig ervaart. Denk maar aan spreken in het openbaar, uit een vliegtuig springen of freediven.
Gelukkig hoeven we niet allemaal uit een vliegtuig te springen. Sommige angsten zal je wel onder ogen moeten zien omdat ze gewoon nodig zijn om te leren wil je bijvoorbeeld op je werk effectief blijven kunnen functioneren.

Angst fysiologisch gezien is er om ons te helpen veilig te blijven, denk maar eens hoe effectief angst kan zijn als je op de steppen aan het lopen bent waar gevaarlijke roofdieren. Bij het bergbeklimmen bijvoorbeeld vormen mensen zonder angst het grootse risico want de situatie is gevaarlijk en je moet allert zijn.
Angst maakt deel uit van onze vecht-of-vluchtreactie die we krijgen als we worden geconfronteerd met een gevaarlijke situatie, hierdoor worden we ons meer bewust worden van onze omgeving en staan onze zintuigen op scherp, zodat ze allert zijn als we dat plotseling nodig hebben.

Dit betekent dat angst geen slechte zaak is, in tegenstelling tot wat veel mensen denken. Het probleem is dat angst ons ervan kan weerhouden het leven ten volle te leven het kan ons ervan weerhouden om die dingen te doen die we zo graag zouden willen doen. Angst kan ervoor zorgen dat je relaties niet durft aan te gaan of het kan ervoor zorgen dat je de volgende stap in je carrière niet durft te maken.

Als je het gevoel hebt dat je iets niet hebt gedaan dat je echt wilde omdat je bang was, kan het je en je zelfvertrouwen aantasten en spijt veroorzaken. Het goede nieuws is dat er enkele stappen zijn die u kunt nemen om over uw angsten heen te komen.
Deze tips kunnen je helpen om obstakels die angst op je pad heeft geplaatst te overwinnen.

Les 1 Benoem je angsten

Angsten gaan niet vanzelf weg je zult er iets aan moeten doen
Concentreer je niet te veel op je angsten, anders loop je het risico dat ze groter worden. Doe dit proces rustig en stap voor stap.. Het eerste dat je kan doen is de angsten benoemen. Erken ze weet dat ze er zijn en waarom ze er zijn.
Dit is lastiger dan je denkt omdat het erkennen van je angst en deze ook te accepteren en jezelf ervoor te vergeven niet eenvoudig is. 
De realiteit is echter dat niemand in de wereld zonder angst is. Door je angsten een naam te geven, neem je een deel van de macht weg die ze over je hebben. Schrijf het op of vertel het iemand, waar je precies bang voor bent, en je zult merken dat je angst meteen beter beheersbaar lijkt. Door na te denken over je angst, kun je al gaan nadenken over oplossingen voor je angst of hoe je ermee om kunt gaan als je de angst tegenkomt.
Soms ishet benoemen en jezelf toestemming geven om je angst te voelen een stap vooruit.

Les 2

2. Begrijp het soort angst dat u voelt
Zoals we eerder hebben besproken, is angst in het verleden nuttig geweest voor mensen omdat het hen helpt om te gaan met situaties die riskant kunnen zijn voor hun welzijn en overleving.

Angst hielp mensen langer te leven door bepaalde situaties te accepteren en andere te vermijden. Er zijn verschillende soorten angst die ons lichaam en onze hersenen zullen ervaren, van het soort angst dat meer fysiek is tot een meer complexe, existentiële angst die intellectueel wordt gevoeld.

Het is belangrijk om het verschil te begrijpen tussen redelijke angsten, dit zijn angsten die voortkomen uit situaties waarvan we weten dat ze een risico vormen voor ons leven en onze veiligheid, en onredelijke angsten die niet rationeel kloppen en die uw leven niet veiliger maken, maar alleen gecompliceerder.
zonder reden. Enkele voorbeelden van redelijke angst zijn hoogtevrees, wilde dieren, het verliezen van je baan en meer, terwijl voorbeelden van onredelijke angsten clowns, geesten en spinnen zijn (in de meeste delen van de wereld).

Begrijpen of je een rationele of irrationele angst voelt, is een belangrijke stap om je angsten te beheersen en uiteindelijk te overwinnen. De realiteit is dat angst voortkomt uit onzekerheid. Als we helemaal zeker zijn van onszelf en ons vermogen om iets aan te pakken, wordt het een stuk moeilijker om angst te voelen. We kunnen ook een stap verder gaan als we naar redelijke angsten kijken. Hoewel het lijkt alsof je bang bent omdat je een oordeel velt dat iets gevaarlijk is, is wat er echt gebeurt, dat je hersenen chemische signalen van angst ontvangen.
Deze chemische signalen kunnen daadwerkelijk worden geïnjecteerd, waardoor ze kunstmatig angst opwekken en bewijzen dat angst slechts een chemische reactie is. Dat is de reden waarom we naarmate we ouder worden, de neiging hebben om voorzichtiger en op onze hoede voor de wereld te worden. Dat komt omdat wanneer we ouder worden, onze hersenen chemicaliën op een andere manier gaan verwerken, dus een waaghalzend kind kan een voorzichtige volwassene worden.
Om te voorkomen dat uw hersenen worden overgenomen door deze chemicaliën die ze overspoelen als u bang bent, moet u een activiteit starten waarvoor u uw kennis nodig heeft. Dit is een actie in je prefrontale cortex, het redenerende deel van de hersenen. Dat betekent dat je moet proberen een probleem op te lossen, of het nu gaat om boekhouding, kruiswoordpuzzels, het schrijven van zakelijke e-mails of iets anders dat rede gebruikt en emotioneel neutraal is. Dit kan zo simpel zijn als aan een bureau gaan zitten.

les

3. Think about what you can do about it

The next step is to think about what you can control about your fear, change, or even avoid. In fact, it’s possible that your fear is what’s suggesting a good path to follow based on your needs.

For example, if your fear revolves around being in a crowd, public speaking, or competitive natures, think about a career you can pursue or events you can attend that don’t involve these aspects of life.

Though this advice of avoiding things that scare you isn’t always the greatest thing to do because you won’t resolve your fear or move past it, sometimes you don’t need to do any more. Just because you feel uncomfortable sometimes in a certain situation, it doesn’t mean you need to make a major change in your life.

The last thing you should do for this step is to think about is whether you need to take action or do anything about your fear. Sometimes, it makes sense to trust in the decision you made and stick by your guns. It also doesn’t hurt to get a second advice here to know if you’re on the right track with your choice to take action or not take action.

Not all fears are the same. Some fears can be helpful while others should not be addressed either because they take up pointless energy fighting them. Consider speaking with a professional about what you’re going through, even if only to get an expert opinion on how debilitating your fear is and how far along in the process you are.

“BE FEARLESS IS HAVING A LOT OF FEARS, BUT YOU JUMP ANYWAY.” –TAYLOR SWIFT

4. Move out of your comfort zone

Like we’ve already explained, you don’t need to confront and beat every fear that you have, nor do you want to run away or avoid every situation you’re uncomfortable with.

The objective should be neither to try to be fearless nor shelter yourself from any possibility. Instead, try to find the happy medium by respecting yourself and the limits that you know you have while also being open to changing and personal growth.

To do this, start by stepping out of your comfort zone occasionally, first with smaller fears and then when you’ve done this a few times you can confront those that are more challenging and preventing you from living your life. These can be things like taking a little flight near your home when you’re terrified of flying, or trying a new type of food, or even going to the nature museum and learning about and observing some neat insects and spiders.

By stepping out of your comfort zone a little bit on a regular basis, you’re allowing yourself the possibility of controlling and eventually overcoming your fears of the unknown by becoming more familiar with something.

“DON’T BE AFRAID TO FAIL. BE AFRAID NOT TO TRY.”

5. Meditate and let go of paralyzing emotions

Some fears, like we previously explored, are more irrational and unreasonable than others because they’re more emotional and psychological instead of having to do with our physical wellbeing.

These fears, if we don’t learn to manage them, can affect our lives negatively by preventing us from seeking the jobs or promotions we want, by engaging in valuable and new experiences, and even meeting new people and trying new things.

These fears can come from the need of perfectionism, of wanting to do it perfectly just because we’re afraid to fail or make a mistake along the way. Perfectionism, the idea that the only good things or worthy things have to be perfect, is usually a worse quality than we think. It can be the cause of many fears and holds us back from learning an instrument, taking up a new sport or activity, or going to a certain event.

A good way to let go of the paralyzing fears and perfectionism is to meditate. By sitting quietly and clearing your mind, focusing only on your breath or on one single word or phrase, you’re essentially rewiring your brain. Even five minutes a day can have an impact on your brain function.

If you’re unable to spend time every day doing this, you can start smaller and just do it when you’re feeling afraid. Take a step back and stop for a moment. Focus on your breath, and fill your brain with oxygen. You will notice that it’s a very effective tool to drive out fear and help you take control of your emotions.

“IF YOU WANT TO CONQUER FEAR, DON’T SIT HOME AND THINK ABOUT IT. GO OUT AND GET BUSY.” –DALE CARNEGIE

6. Embrace the unknown

A lot can be said about the simple act of embracing the uncertainties.

At the end of the day, it comes down to a simple decision: allowing uncertainty to control your fears and therefore control you, or embrace it as a thrilling emotion that lets you challenge yourself and let out your inner adventurer.

Give yourself every chance of success and motivate yourself to live every day as fully as you can, because you don’t have do-overs or the chance to restart. This is it.

Fear can control us and weaken us, yes, but it can also make us stronger, more resilient, and more attentive. The choice is yours, but it helps knowing that overcoming fear and using it as a tool instead of letting it control you is doable, and not as hard as it sounds. Sometimes, all it takes is the reminder that fear can actually endanger us and harm us.

By knowing that fear can harm us, we can learn to move past it. Accept it, understand it, and then tuck it aside and move on, understanding that you can revisit it another time if you wish.

Although fear is crippling for some of us, and we all have certain rational and irrational fears, these 6 steps can help you manage it and live life to the fullest instead of allowing yourself to be boxed in by fear. These methods are tried and true, so the next time you feel the fear chemicals taking over your brain, take a step out of your comfort zone and be prepared to change your outlook and your life for the better.

You won’t regret it, that’s for sure.