4.2. Ademhalingstechnieken:

Ademhalingstechnieken zijn oefeningen die zich richten op de manier waarop we ademen. Het doel van deze technieken is om ons ademhalingspatroon te vertragen en te verdiepen, zodat we ons lichaam en geest kunnen kalmeren en ontspannen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die kunnen worden gebruikt om stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Hieronder vind je enkele van de meest populaire ademhalingstechnieken en hoe ze werken.

1. Diepe buikademhaling Diepe buikademhaling is een eenvoudige techniek die de ademhaling vertraagt en verdiept. Bij deze techniek adem je langzaam in door je neus, terwijl je je buik uitzet. Vervolgens adem je langzaam uit door je mond terwijl je je buikspieren aanspant. Herhaal deze oefening enkele minuten, terwijl je je concentreert op je ademhaling en je gedachten probeert los te laten.
2. Box-ademhaling Box-ademhaling is een techniek die je ademhaling helpt te reguleren en vertragen. Bij deze techniek adem je vier tellen in door je neus, houd je de adem vier tellen vast en adem je vervolgens vier tellen uit door je mond. Houd de ademhaling vier tellen vast voordat je weer inademt. Herhaal deze oefening enkele minuten terwijl je je concentreert op je ademhaling.
3. 4-7-8 ademhaling De 4-7-8 ademhalingstechniek is een ontspanningstechniek die je ademhaling vertraagt en je lichaam en geest kalmeert. Bij deze techniek adem je vier tellen in door je neus, houd je de adem zeven tellen vast en adem je vervolgens acht tellen uit door je mond. Herhaal deze oefening enkele minuten terwijl je je concentreert op je ademhaling en je gedachten probeert los te laten.
4. Nadi Shodhana Nadi Shodhana, ook wel bekend als de alternatieve neusademhaling, is een yogatechniek die de ademhaling reguleert en de geest kalmeert. Bij deze techniek plaats je je rechterduim op je rechter neusgat en adem je diep in door je linkerneusgat. Houd de adem een paar seconden vast en sluit vervolgens je linkerneusgat af met je rechterringvinger. Adem uit door je rechterneusgat en herhaal deze oefening enkele minuten terwijl je je concentreert op je ademhaling en je gedachten.

Ademhalingstechnieken kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning en welzijn.