Negatieve gedachten ontdekken en uitdagen
Negatieve gedachten ontdekken en uitdagen (patroon doorbreken) ; positieve affirmaties
Oefening is een handvat om te leren hoe je gedachten kunt beïnvloeden en op een ander spoor kunt zetten. Je kunt de oefening zo vaak toepassen als je wilt. Prima oefening om patronen te doorbreken.
Stap 1. Wees alert op gebeurtenissen waarbij je graag iets anders zou willen denken en voelen. Kies er één of twee uit waarmee je actief aan de slag gaat. (Bijvoorbeeld je verslapen, een lekke band krijgen, melk die overkookt).
Stap 2. Merk bij elke gebeurtenis op welke negatieve gedachten er in je opkomen (bijvoorbeeld: ik vergeet ook altijd alles, of: ik mag niet falen).
Stap 3. Vraag jezelf bij elke gebeurtenis af of je gedachten eigenlijk wel reëel zijn.
Stap 4. Bedenk hoe je beter zou kunnen reageren en wat een passendere reactie zou zijn als deze gebeurtenis zich weer zou voltrekken. En misschien kom je tot de conclusie dat jouw gedachten heel redelijk is. Redelijke gedachten hoef je natuurlijk niet te veranderen, bijvoorbeeld als je fiets is gestolen, is het prima om te denken: ‘Mensen moeten van mijn spullen afblijven’). Bron: 8) Bolier, L. & Haverman, M. & Walburg, J.A. (2010). Mental Fitness. Verbeter je mentale conditie. Amsterdam: Boom.
Stap 5: Buig negatieve gedachten die je belemmeren om in positieve . Als je je negatieve gedachte hebt ontdekt probeer dan te ontdekken welke gedachte ondersteunend zou kunnen zijn. Schrijf deze op een papier en plak die op de spiegel zodat je daar elke daag aan herinnerd wordt.Je zult zien dat dit gepaard gaat met andere gevoelens .
Voorbeelden :
Gezondheid:
- Ik kies er nu voor om gezond te zijn.
- Ik luister naar wat mijn lichaam mij verteld.
- Ik voed mijn lichaam met gezond en voedzaam voedsel.
Zelfvertrouwen:
- Ik ben vol zelfvertrouwen.
- Ik ben het waard om lief te hebben.
- Ik kan alles bereiken wat ik wil.
- Ik hou van mijzelf.
- Ik kan ervan op aan dat ik er altijd wel uit kom.
Veranderen:
- Ik sta open voor veranderingen.
- Ik kan iedere verandering aan.
- Ik zie elke verandering als een uitdaging.
- Ik heb besloten om mijn leven te veranderen.
- Ik ben bereid om te veranderen.
(Verleden) Loslaten:
- Ik laat alle verdriet los.
- Ik laat alle oude overtuigingen los om te veranderen.
- Ik leef in het nu en laat alle dingen uit het verleden los.
- Ik ben bereid om zelf verantwoordelijk te zijn over mijn leven.
- Ik laat alle kwaadheid en frustratie los.
Positief denken:
- Mijn positieve gedachten veranderen mijn leven.
- Ik ben in staat om elke dag positief te denken.
- Ik ben me elke dag bewust van mijn positieve gedachten.
- Ik wil leven met positieve gedachten.
Moed:
- Ik heb besloten om moedig te zijn , waardoor ik mijn angsten doorbreek.
- Ik heb een positief beeld van mijzelf.
- Ik heb er plezier in om nieuwe ervaringen op te doen.
- Ik groei door in beweging te komen.
- Dooreen eerste stap te zetten kom ik verder in mijn leven.
Denk eraan dat dit slechts voorbeelden zijn om je op het goede spoor te zetten. Ze kunnen- maar hoeven niet- op jou van toepassing te zijn.
Als algemene richtlijn geldt, dat met het veranderen van één of twee woorden jij je negatieve overtuigingen of situaties kan omzetten in positieve overtuigingen of situaties.