Oefening Controle

Oefeningen controle (emotionele controle & levenscontrole) 

 Ontspanning hoofd leeg maken

5-4-3-2-1-methode: bij piekeren, slapenloosheid, stress en zenuwachtigheid 

Ga rustig zitten. Richt je aandacht bewust op 5 verschillende dingen die je kunt zien. Noem ze stilzwijgend op en adem rustig naar je buik.  Dan concentreer je je op 5 dingen die je kunt horen en 5 dingen die je kunt voelen. Wanneer je daarmee klaar bent, richt je je aandacht tegelijkertijd op 4 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt horen en 4 dingen die je voelt… Als je niets nieuws vindt, neem je iets wat je al eerder benoemd hebt. Zo ga je door tot en met 1. Word je al kalmer?   

Herhaling kan de emotiebeheersing vergroten. Vandaar deze resumé: 

1. “Ik ben me bewust dat ik _________ zie.” (herhaal 4x, 4 verschillende observaties) 

2. “Ik ben me bewust dat ik _________ hoor.” (herhaal 4x, 4 verschillende gehoor observaties) 

3. “Ik ben me bewust dat ik _________voel.” (herhaal 4x, 4 verschillende gevoelens die je hebt)  

Bron:     Zelfhypnose door Betty Erickson http://www.ericksonian.info/BETTY.html .