Stap 1

• Stap 1:  Kom los van je gedachten.

 Om je denkpatroon te veranderen kun je de volgende stappen door lopen.

Pak pen en papier neem je denkpatroon in gedachten. Bijvoorbeeld “ik ben nergens goed voor”

Schrijf dan 15 minuten alles op wat in je opkomt. Doe dit zonder de pen van het papier te halen. Veroordeel jezelf niet tijdens deze schrijf opdracht en schrijf gewoon door. Dus uit ons voorbeeld schrijf 15 minuten lang over ik ben nergens goed voor schrijf al je gedachten die je hierover hebt op.

• Stap 2: Observeer je gedachten. 
• Stap 3: Bepaal wat je wilt denken, voelen en doen. Je kunt alles kiezen. 
• Stap 4: Creëer nieuwe gedachten die ondersteunen wat je wilt. 
• Stap 5: Overgang van negatieve naar neutrale en van neutrale naar positieve gedachten. 
• Stap 6: Stel ondersteunende vragen (bijvoorbeeld: hoe kan ik in “xyz” gaan geloven?).
• Stap 7: Oefen de overgangsneutrale gedachten totdat je ze gelooft. 
• Stap 8: Ga stapsgewijs naar de meer positieve gedachten totdat ze je nieuwe denk patronen zijn.